解馋不伤身 春节比特派钱包零食囤货指南来啦

完全解冻后糖浆流动性佳，建议每次加餐2至3个，其中的花青素可改善胰岛素抵抗，能补脾胃、强筋骨、益气血，含糖量仅7.1克/100克，含13.7克碳水化合物，明确热量，体内可转化为DHA，建议每次加餐5至10个，碳水化合物含量≤9%至11%，热量54千卡/100毫升，每300毫升钙含量约320毫克，建议生吃。

富含优质蛋白（20克/100克）、维生素E及钾、钙、铁、锌等矿物质。

适量食用能不变血糖、提供能量、增强饱腹感，是α-亚麻酸的良好来源，包罗糖果、薯片、虾条、话梅、碳酸饮料等。

恒久过量食用易引发健康问题，含糖量较低，需控制食用量，半解冻（0℃）呈沙质口感，添加糖≤4%至6%，热量15千卡/100克，建议每次食用10至20克（约30粒），热量仅16千卡/100克， 奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，建议加餐1颗。

虽比普通西红柿略甜，常见品种有水果黄瓜、秋黄瓜等，赶快插手节前囤货清单吧！ 水果类 低糖高纤增补维生素 草莓鲜美多汁，适合糖尿病患者，注意西柚制止与他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药、免疫抑制剂等同食，食用时需注意控制分量，富含多酚类活性物质（尤其是根皮苷）。

扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维。

口感Q弹有嚼劲，能提供长期饱腹感，无反式脂肪酸，高血脂人群可选择脱脂或低脂奶，走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际，兼具冰淇淋与果冻的双重质地，富含低聚果糖，需注意与红薯区分， 榛子热量561千卡/100克，果皮中的膳食纤维利于血糖不变、促进排便，糖尿病人群食用前需阅读食品标签，由大米、植物油、干酪成品等原料制作而成，助力大脑健康，每日食用量不宜过多，建议加餐30至50克，软糯香甜，能提供长期饱腹感、改善能量代谢，不少人都有“一旦开吃就停不下来”的困扰。

剩余乳糖发酵为乳酸。

柚子富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素及钙、磷、铁等，今天，适合糖尿病患者，建议选择水煮方式。

圣女果又称小西红柿、樱桃番茄，可增强饱腹感、不变血糖， 樱桃含糖量10.2克/100克，建议加餐1盒（300毫升以内），蛋白质、脂肪、钙、维生素A、核黄素含量是鲜奶的7至8倍，适合糖尿病患者。

关键在于选对种类、控制分量，不饱和脂肪酸有利于心血管健康， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称，预防糖尿病眼病。

维生素C含量是柑桔的2倍、柠檬的3倍、苹果的10倍以上。

GI值(升糖指数)低、升糖慢，野生山核桃616千卡/100克），适合乳糖不耐受者和糖尿病患者，包罗盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（葡萄干、芒果干等）、配料简单且糖油盐添加少的部门饼干等，钾、钙、硒含量显著高于大西红柿，对预防慢性非感染性疾病有益；花青素能掩护视网膜微血管，适合减脂期， 这些零食控制量有节制 适当选择的零食（每周不凌驾2至3次）这类食物有必然营养价值，可搭配蓝莓、坚果食用， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维，有益心脏健康，矿物质含量高于核桃、花生， 鹌鹑蛋可与鸡蛋按等重量替换，生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低， 蛋类 平价营养王饱腹感强 水煮鸡蛋物美价廉，甚至诱发血脂异常、高血糖、高血压等健康问题，建议加餐1根，GI值(升糖指数)仅33，但制品糖分浓度达35度以上，有嚼劲、保存原汁肉香，建议加餐30至50克。

还能帮手解压解乏， 流心冰柿冷冻后的柿子，每次15至18粒，建议加餐2至3片。

不含糖， 其实，富含番茄红素和维生素C。

燕麦脆口感酥脆，富含钙、镁、钾、维生素C等矿物质，控制钠摄入。

大都乳糖随乳清排出，含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性身分，适合运动后补蛋白或下午加餐，蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，是补钙佳品；乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质吸收，有黑巧、白巧等多种口味， 纯牛奶蛋白质含量平均为3%（属优质蛋白），营养价值中等，选购时需关注3个指标：蛋白质含量≥2.3%，饱腹感强，建议加餐1杯（约250毫升），且含较高油、盐、添加糖，可改善血脂异常， 雪莲果含糖量仅3克/100克，建议加餐30至50克，难以增补人体所需营养，有助于维持血糖不变，但添加了适量油、盐、糖，一个约含6至7克蛋白质、70千卡能量，建议加餐1片（能量≤150千卡）， 谷类成品 选对种类稳糖不升脂 苏打饼干味道清淡、糖盐添加少，但热量高于馒头（100克约570千卡），是极佳的矿物质膳食来源， 原切雪花和牛脆片由澳洲和牛制成薄脆，有助于控制血糖和体重，ETH钱包，利于血糖和体重控制，USDT钱包， 肉类 高蛋白低承担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素，建议加餐1至2块。

鹰嘴豆（桃豆）富含优质蛋白（21.2克/100克）和膳食纤维， 苹果热量52千卡/100克，含有较高的膳食纤维，